akikoyoga’s diary

美姿勢でHAPPY!

効くストレッチ 〜腸腰筋〜

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

美姿勢ヨガでは、

筋膜リリースで、

身体のつまりをとってから

ヨガのポーズをしていきます。

 

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美姿勢ヨガ

 

シークエンスの中に

必ず取り入れているのは、

股関節・ハムストリング・腸腰筋

ストレッチ効果のあるポーズです。

 

これらは、

とても大切な多くの働きをする筋肉です。

 

骨盤を安定させたり、

柔軟に動かしたり、

背骨を安定させたり、

インナーマッスルを働かせたり・・・

 

腸腰筋はここ↓

      ↓

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大腰筋+腸骨筋=腸腰筋

腸腰筋は、

上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。

 

その働きは・・・

  • 背骨を安定させ猫背を防ぐ
  • 骨盤を安定させ、ぽっこりお腹を防ぐ
  • 股関節の可動域を上げる
  • お尻の筋肉を機能させ、美尻にする

などなどです。

 

なので・・・

 

美姿勢キープには、

腸腰筋の縮みや緩みを

調整することが大切です。

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三日月のポーズで腸腰筋のストレッチ

ポイントは・・・

  • 足の甲と足の親指でマットを押す
  • 肋骨を開かないように上体を引き上げる
  • 恥骨は真下に下ろす
  • 肩甲骨から腕をあげる
  • 膝の向きは親指方向

などなどです。

 

腰を反らせず、

意識を向ける方向に気をつけると

効果がアップします。

 

 

腸腰筋については、

なぜ筋膜リリースをするのか、

ストレッチをするのか、

体幹を機能させるのか・・・

また、詳しくblogにアップしたいと思います。

 

 

美姿勢でHAPPYに!

 

 

 

***セルフケア講座開催日程***

 

10月10日(木)  

セルフケア講座 〜基礎編〜

 

11月   8日(金)  

セルフケア講座 〜骨盤 &コアバランス編〜

 

12月   3日(火)  

セルフケア講座 〜冷え対策 & 代謝アップでスッキリbody編〜