効くストレッチ 〜腸腰筋〜
美姿勢キープで一日中bodymake!
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
blogをご覧いただきありがとうございます。
初めましての方はこちら・・・
美姿勢ヨガでは、
筋膜リリースで、
身体のつまりをとってから
ヨガのポーズをしていきます。
シークエンスの中に
必ず取り入れているのは、
股関節・ハムストリング・腸腰筋の
ストレッチ効果のあるポーズです。
これらは、
とても大切な多くの働きをする筋肉です。
骨盤を安定させたり、
柔軟に動かしたり、
背骨を安定させたり、
インナーマッスルを働かせたり・・・
腸腰筋はここ↓
↓
腸腰筋は、
上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。
その働きは・・・
- 背骨を安定させ猫背を防ぐ
- 骨盤を安定させ、ぽっこりお腹を防ぐ
- 股関節の可動域を上げる
- お尻の筋肉を機能させ、美尻にする
などなどです。
なので・・・
美姿勢キープには、
腸腰筋の縮みや緩みを
調整することが大切です。
ポイントは・・・
- 足の甲と足の親指でマットを押す
- 肋骨を開かないように上体を引き上げる
- 恥骨は真下に下ろす
- 肩甲骨から腕をあげる
- 膝の向きは親指方向
などなどです。
腰を反らせず、
意識を向ける方向に気をつけると
効果がアップします。
腸腰筋については、
なぜ筋膜リリースをするのか、
ストレッチをするのか、
体幹を機能させるのか・・・
また、詳しくblogにアップしたいと思います。
✨美姿勢でHAPPYに!
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