こんなレッスンやってます！ 〜仙腸関節〜

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

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元CAが教える - bishiseiyoga ページ！

前回のblogでお伝えした

akikoyoga.hatenablog.com

足裏アーチの次は、

仙腸関節です。

どこにあるかご存知ですか？

仙骨・・・仙人の『仙』がつくなんて、いかにも大事そうな骨ですよね！

骨盤は、

仙骨＋尾骨＋寛骨（腸骨＋坐骨＋恥骨）

という五つの骨で構成されています。

仙骨は、その中心。

その仙骨と、腸骨の接合部が

本日のblogの主役の

仙腸関節です。

仙腸関節の可動域は小さく、

３ミリ〜５ミリほどですが、

その隙間を縮めるか、広げるかで、

• お尻（尾骨）の動き
• 骨盤底筋トレーニング
• 骨盤の傾き
• 仙骨にかかる重力や身体の重さの吸収

などの動きに影響します。

オレンジボール で、仙腸関節にアプローチ

仙腸関節の動きが悪いと、

骨盤・股関節の歪みなど

全身の状態に影響します。

仙骨は、筋肉や靭帯で、坐骨・恥骨・大腿骨などにつながっている

[美姿勢ヨガ]では、

オレンジボール で、

仙腸関節の位置や、

尾骨・坐骨・背骨との連動を感じてから

アーサナ（ポーズ）へ・・・

Catポーズ・・・仙腸関節の隙間は細くなる

Cowのポーズ・・・仙腸関節の隙間は広くなる

CAT&COWのポーズでは、

仙腸関節を意識することで、

• 尾骨からの連動で背骨を動かす
• 骨盤を動かす
• 坐骨を感じ、骨盤底筋トレーニング

などの動きができ、

• 背中やお腹の引き締め
• お尻の引き締め
• 血行促進
• 呼吸が深まる
• 自律神経の流れが良くなる

などの効果に繋がります。

日常動作でも、、

仙腸関節を意識することで、

• お尻トレーニングになり骨盤が安定
• 臀筋や骨盤底筋にスイッチが入り姿勢が安定
• 背骨を引き上げ、疲れにくい身体

など、日常の立ったり座ったりの動作や、

歩行が、トレーニングにつながります。

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[美姿勢ヨガ]は・・・

＊日常的に深い呼吸と、体幹が使えるカラダに

　整えます。

＊人と比べず、自分のカラダを感じることで、

　自分の変化に気づけます。

＊心とカラダをリセット！バランスよく、心地よく、

　美しい身体へ・・・

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✨美姿勢でHAPPYに！

🍀美姿勢ヨガ🍀

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