こんなレッスンやってます! 〜仙腸関節〜
美姿勢キープで一日中bodymake!
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
blogをご覧いただきありがとうございます。
初めましての方はこちら・・・
前回のblogでお伝えした
足裏アーチの次は、
仙腸関節です。
どこにあるかご存知ですか?
骨盤は、
仙骨+尾骨+寛骨(腸骨+坐骨+恥骨)
という五つの骨で構成されています。
仙骨は、その中心。
その仙骨と、腸骨の接合部が
本日のblogの主役の
仙腸関節です。
仙腸関節の可動域は小さく、
3ミリ〜5ミリほどですが、
その隙間を縮めるか、広げるかで、
などの動きに影響します。
仙腸関節の動きが悪いと、
骨盤・股関節の歪みなど
全身の状態に影響します。
[美姿勢ヨガ]では、
オレンジボール で、
仙腸関節の位置や、
尾骨・坐骨・背骨との連動を感じてから
アーサナ(ポーズ)へ・・・
CAT&COWのポーズでは、
仙腸関節を意識することで、
- 尾骨からの連動で背骨を動かす
- 骨盤を動かす
- 坐骨を感じ、骨盤底筋トレーニング
などの動きができ、
- 背中やお腹の引き締め
- お尻の引き締め
- 血行促進
- 呼吸が深まる
- 自律神経の流れが良くなる
などの効果に繋がります。
日常動作でも、、
仙腸関節を意識することで、
- お尻トレーニングになり骨盤が安定
- 臀筋や骨盤底筋にスイッチが入り姿勢が安定
- 背骨を引き上げ、疲れにくい身体
など、日常の立ったり座ったりの動作や、
歩行が、トレーニングにつながります。
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[美姿勢ヨガ]は・・・
*日常的に深い呼吸と、体幹が使えるカラダに
整えます。
*人と比べず、自分のカラダを感じることで、
自分の変化に気づけます。
*心とカラダをリセット!バランスよく、心地よく、
美しい身体へ・・・
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🍀美姿勢ヨガ🍀
こんなレッスンやってます!〜足裏筋トレ〜
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こんなレッスンやってます!の続きです。
姿勢改善は、足元から・・・
そのためには足裏アーチが大切。
足裏には、3つのアーチがあります。
母指球〜踵、小指球〜踵、母指球〜小指球
アーチを引き上げるように
指を動かすのは、
動かしにくい方にとっては、
まさに筋トレです。
足裏アーチの働き
- 疲れにくいカラダになる
- 足首・膝・股関節の歪み防止
- 骨盤の歪み防止
- 体幹強化・・・・・・
足裏の状態は、カラダ全体に影響します。
[美姿勢ヨガ]のレッスンでは、
アーサナ(ポーズ)の前に、
オレンジボールワークをします。
オレンジボール を使って、
足裏から頭まで、
姿勢改善のためにアプローチ!
筋肉や骨の位置や動きを確認し、
イメージ通り動かす練習をします。
例えば、
足指の骨の位置は?
足指を動かす筋肉は、どのようについてるか?
足裏アーチを作るには、
親指や、小指を広げて、
しっかりにぎり込むような動きを練習します。
指のどこを意識して、動かすか・・・
どのようにイメージして動かすか・・・
を、ボールを使ってトレーニングします。
この足裏筋トレは、
- 立位のバランスポーズなどで、足裏でマットを押す感覚を養う
- 下半身で踏ん張るポーズが安定する
など、アーサナ(ポーズ)の効果や心地よさに
繋がります。
また、
日常動作の中でも、
- 正しい骨盤の位置で、真っ直ぐに立つ
- 腿裏や臀筋を使って立つ
- 骨盤底筋など体幹にスイッチが入る
- 疲れにくい歩行ができる
など、疲れにくいカラダや、深い呼吸に
繋がります。
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*日常的に深い呼吸と、体幹が使えるカラダに
整えます。
*人と比べず、自分のカラダを感じることで、
自分の変化に気づけます。
*心とカラダをリセット!バランスよく、心地よく、
美しい身体へ・・・
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『こんなレッスンやってます!』を始めてみました!
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アナログ人間の私が
SNSの投稿を始めたのは、
『美姿勢ヨガ』を
知ってもらうため。
どんなレッスンをしているか
伝えているつもりでしたが、
投稿を見直すと、
なんかわかりづらいような・・・
今までは、
投稿するだけで
まぁまぁ手一杯でしたので、
そろそろ、
自分なりのステップアップ!
インスタグラム やfacebookでは、
『美姿勢ヨガ』のレッスンで、
どんな動きをするのかアップします。
ブログでは、
レッスン風景を解説付きで
見ていただけるような投稿を
してみます。
第1弾『足裏筋トレ』は、次のブログで・・・
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どうやったら日常に落とし込めるか・・・
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カラダを動かして、
ある程度の柔軟性や筋力を
身につけることは大切です
・・・・が、
トレーニングしている時間より、
していない時間の姿勢や身体の使い方が
もっと大切!
なぜなら、
1日16時間活動するとして、
1時間トレーニングしても
(毎日はしないかしら・・・)
残りの15時間の姿勢が悪ければ
どうなるでしょう・・・
前重心で立っていれば、
前腿が太くなります。
骨盤を立てずに座っていれば、
バストは下がり、背中にお肉がつきます。
猫背で歩いていれば、
腕も振れず、足も上がらず、
代謝は下がり、
呼吸も浅くなります。
レッスンでお伝えする
身体の使い方や、意識を
いかに日常生活の中で
実践していただけるか・・・
そのために、
今活用しているのが、オレンジボール です。
オレンジボール のワークの効果
*カラダを感じ、
自分のカラダの状態に気づくこと
*何のために、
どこをどう動かしているか理解すること
*イメージしながら動き、
自分の身体をコントロールすること
オレンジボール で、
準備運動のような時間を持つことで、
レッスンの時の動きと、
日常の動きをリンクしていきます!
いくつになっても、
いつでも、どこでもできる
究極のセルフケアとして、
呼吸と姿勢を
身につけたい!
そんな私の
学びと実践を
『美姿勢ヨガ』に注いでいこう!
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美味しいもの 〜キムチ〜
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美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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最近、
自分で作る、美味しいものに
出会えます!
去年行けなくて残念だった
ルリアンでのキムチ作り・・・
オンラインで開催とのお知らせに
飛びつきました!
コミュニティひろば『ルリアン 』の運営や、
ベビーマッサージなど多才な
根岸尚美ちゃんが主催してくれました・・・
http://lelienncommunity.jimdofree.com
『簡単キムチ作り』を
教えてくださったのは、岡本 望さん
Dress for Twoの活動もされている
こちらも多才な素敵なお方
望さんは、
とてもシンプルな、
キムチ作りの基本を教えて下さったので、
本当に簡単で、わかりやすかった!
こんなに簡単にできるなんて!!
野菜を変えたり、調味料を足したり、
辛味や薬味を調整したりと、
次はこんな風に・・・
と、思わせてくれる講座でした!
楽しくて、実践できて、
自分で試行錯誤したくなる・・・
本当に素晴らしい講座でした!
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美味しいもの 〜パンケーキ〜
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セルフケア講座でタックを組んでいる
陽子さんと出会いました!
メイクアドバイザーの陽子さんは
農家のお仕事もしています。
陽子さんのお父様が編み出した
緑肥のみで育てるフィトンチッド農法で
農薬、肥料不使用で育てたお米から
米粉のパンケーキミックスが生まれました。
安全と美味しいを
見事に両立したパンケーキミックスでした!
レシピ通りに焼くだけで
なかなか上手に焼けたし、
とにかく美味しい〜
美味しい!って・・・幸せ♡
陽子さん、yuiちゃん、ありがとう!
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ホッとした
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お友達のmacoちゃんが
私のレッスンに来てくれました。
macoちゃんは、ヨガインストラクターで、
親子ヨガも、
中高生のトレーニングもできる先生です!
6月から再開したレッスンでは、
新しい試みをしています。
- 自分のカラダを感じる
- イメージしながら 動く
- 日常の身体の動かし方を改善
どうやってカラダを感じるか・・・・
深い呼吸ができるようになるには・・・
心地よく、疲れにくい姿勢を保持するには・・・
日常の姿勢や、
身体の動かし方を意識するには・・・
レッスン後のmacoちゃんに
『わかりやすかった。気持ちよかった。』
と言ってもらえて、
ホッとしました。
まだまだ試行錯誤ですが・・・
いくつになっても、
自分のセルフケアができるように・・・
自分のカラダと心をバランスよく
大切にしていけるように・・・
私と一緒に、
身体の変化を楽しんでくださる方のために
頑張ろう!
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