akikoyoga’s diary

前回のblogでお伝えした

akikoyoga.hatenablog.com

足裏アーチの次は、

仙腸関節です。

どこにあるかご存知ですか？

f:id:akikoyoga:20200718172410j:plain — 仙骨・・・仙人の『仙』がつくなんて、いかにも大事そうな骨ですよね！

骨盤は、

仙骨＋尾骨＋寛骨（腸骨＋坐骨＋恥骨）

という五つの骨で構成されています。

仙骨は、その中心。

その仙骨と、腸骨の接合部が

本日のblogの主役の

仙腸関節です。

仙腸関節の可動域は小さく、

３ミリ〜５ミリほどですが、

その隙間を縮めるか、広げるかで、

お尻（尾骨）の動き
骨盤底筋トレーニング
骨盤の傾き
仙骨にかかる重力や身体の重さの吸収

などの動きに影響します。

f:id:akikoyoga:20200718211839j:plain — オレンジボールで、仙腸関節にアプローチ

仙腸関節の動きが悪いと、

骨盤・股関節の歪みなど

全身の状態に影響します。

f:id:akikoyoga:20200718181016j:plain — 仙骨は、筋肉や靭帯で、坐骨・恥骨・大腿骨などにつながっている

[美姿勢ヨガ]では、

オレンジボールで、

仙腸関節の位置や、

尾骨・坐骨・背骨との連動を感じてから

アーサナ（ポーズ）へ・・・

f:id:akikoyoga:20200718183232j:plain — Catポーズ・・・仙腸関節の隙間は細くなる

f:id:akikoyoga:20200718183423j:plain — Cowのポーズ・・・仙腸関節の隙間は広くなる

CAT&COWのポーズでは、

仙腸関節を意識することで、

尾骨からの連動で背骨を動かす
骨盤を動かす
坐骨を感じ、骨盤底筋トレーニング

などの動きができ、

背中やお腹の引き締め
お尻の引き締め
血行促進
呼吸が深まる
自律神経の流れが良くなる

などの効果に繋がります。

日常動作でも、、

仙腸関節を意識することで、

お尻トレーニングになり骨盤が安定
臀筋や骨盤底筋にスイッチが入り姿勢が安定
背骨を引き上げ、疲れにくい身体

など、日常の立ったり座ったりの動作や、

歩行が、トレーニングにつながります。

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[美姿勢ヨガ]は・・・

＊日常的に深い呼吸と、体幹が使えるカラダに

　整えます。

＊人と比べず、自分のカラダを感じることで、

　自分の変化に気づけます。

＊心とカラダをリセット！バランスよく、心地よく、

　美しい身体へ・・・

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✨美姿勢でHAPPYに！

🍀美姿勢ヨガ🍀

2020-07-17

こんなレッスンやってます！〜足裏筋トレ〜

姿勢が大事美姿勢ヨガ身体の動かし方レッスン解説

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

こんなレッスンやってます！の続きです。

akikoyoga.hatenablog.com

姿勢改善は、足元から・・・

そのためには足裏アーチが大切。

足裏には、3つのアーチがあります。

母指球〜踵、小指球〜踵、母指球〜小指球

アーチを引き上げるように

指を動かすのは、

動かしにくい方にとっては、

まさに筋トレです。

足裏アーチの働き

疲れにくいカラダになる
足首・膝・股関節の歪み防止
骨盤の歪み防止
体幹強化・・・・・・

足裏の状態は、カラダ全体に影響します。

f:id:akikoyoga:20200714214223j:plain — マッサージではなく筋トレ

[美姿勢ヨガ]のレッスンでは、

アーサナ（ポーズ）の前に、

オレンジボールワークをします。

オレンジボールを使って、

足裏から頭まで、

姿勢改善のためにアプローチ！

筋肉や骨の位置や動きを確認し、

イメージ通り動かす練習をします。

例えば、

足指の骨の位置は？

足指を動かす筋肉は、どのようについてるか？

f:id:akikoyoga:20200715001859j:plain — （左）足指は甲から
（右）筋肉は足先にはない

足裏アーチを作るには、

親指や、小指を広げて、

しっかりにぎり込むような動きを練習します。

指のどこを意識して、動かすか・・・

どのようにイメージして動かすか・・・

を、ボールを使ってトレーニングします。

f:id:akikoyoga:20200715002712j:plain — 手と同じような動きができるように目指します！

この足裏筋トレは、

立位のバランスポーズなどで、足裏でマットを押す感覚を養う
下半身で踏ん張るポーズが安定する

など、アーサナ（ポーズ）の効果や心地よさに

繋がります。

また、

日常動作の中でも、

正しい骨盤の位置で、真っ直ぐに立つ
腿裏や臀筋を使って立つ
骨盤底筋など体幹にスイッチが入る
疲れにくい歩行ができる

など、疲れにくいカラダや、深い呼吸に

繋がります。

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[美姿勢ヨガ]は・・・

＊日常的に深い呼吸と、体幹が使えるカラダに

　整えます。

＊人と比べず、自分のカラダを感じることで、

　自分の変化に気づけます。

＊心とカラダをリセット！バランスよく、心地よく、

　美しい身体へ・・・

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✨美姿勢でHAPPYに！

🍀美姿勢ヨガ🍀

2020-07-17

『こんなレッスンやってます！』を始めてみました！

レッスン解説美姿勢ヨガ姿勢が大事セルフケア

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

アナログ人間の私が

SNSの投稿を始めたのは、

『美姿勢ヨガ』を

知ってもらうため。

どんなレッスンをしているか

伝えているつもりでしたが、

投稿を見直すと、

なんかわかりづらいような・・・

今までは、

投稿するだけで

まぁまぁ手一杯でしたので、

そろそろ、

自分なりのステップアップ！

f:id:akikoyoga:20200714184510p:plain — レッスンを解説してみる

インスタグラムやfacebookでは、

『美姿勢ヨガ』のレッスンで、

どんな動きをするのかアップします。

ブログでは、

レッスン風景を解説付きで

見ていただけるような投稿を

してみます。

第１弾『足裏筋トレ』は、次のブログで・・・

✨美姿勢でHAPPYに！

🍀美姿勢ヨガ🍀

🍀筋膜セルフエア講座🍀

2020-07-10

どうやったら日常に落とし込めるか・・・

美姿勢ヨガ姿勢が大事セルフケア思い学び

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

カラダを動かして、

ある程度の柔軟性や筋力を

身につけることは大切です

・・・・が、

トレーニングしている時間より、

していない時間の姿勢や身体の使い方が

もっと大切！

なぜなら、

１日１６時間活動するとして、

１時間トレーニングしても

（毎日はしないかしら・・・）

残りの１５時間の姿勢が悪ければ

どうなるでしょう・・・

前重心で立っていれば、

前腿が太くなります。

骨盤を立てずに座っていれば、

バストは下がり、背中にお肉がつきます。

猫背で歩いていれば、

腕も振れず、足も上がらず、

代謝は下がり、

呼吸も浅くなります。

レッスンでお伝えする

身体の使い方や、意識を

いかに日常生活の中で

実践していただけるか・・・

そのために、

今活用しているのが、オレンジボールです。

f:id:akikoyoga:20200710150808j:plain — オレンジボールは、フランクリンメソッドのユニバーサルボールのこと

オレンジボールのワークの効果

＊カラダを感じ、

　自分のカラダの状態に気づくこと

＊何のために、

　どこをどう動かしているか理解すること

＊イメージしながら動き、

　自分の身体をコントロールすること

オレンジボールで、

準備運動のような時間を持つことで、

レッスンの時の動きと、

日常の動きをリンクしていきます！

いくつになっても、

いつでも、どこでもできる

究極のセルフケアとして、

呼吸と姿勢を

身につけたい！

そんな私の

学びと実践を

『美姿勢ヨガ』に注いでいこう！

✨美姿勢でHAPPYに！

🍀美姿勢ヨガ🍀

🍀筋膜セルフエア講座🍀

2020-07-08

美味しいもの　〜キムチ〜

日々のこと美味しいもの思い

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

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美味しいもの　〜パンケーキ〜

日々のこと思い美味しいもの

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

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初めましての方はこちら・・・

セルフケア講座でタックを組んでいる

ロルフィングのyuiちゃんの紹介で

陽子さんと出会いました！

homerare-make.com

メイクアドバイザーの陽子さんは

農家のお仕事もしています。

陽子さんのお父様が編み出した

緑肥のみで育てるフィトンチッド農法で

農薬、肥料不使用で育てたお米から

米粉のパンケーキミックスが生まれました。

f:id:akikoyoga:20200708180906j:plain — くさふじ米100%・九州産小麦ブレンド・プレーン味・抹茶味・黒糖味

安全と美味しいを

見事に両立したパンケーキミックスでした！

レシピ通りに焼くだけで

なかなか上手に焼けたし、

とにかく美味しい〜

f:id:akikoyoga:20200708181417j:plain — ２〜３枚はペロリです

美味しい！って・・・幸せ♡

陽子さん、yuiちゃん、ありがとう！

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2020-07-08

ホッとした

姿勢が大事美姿勢ヨガ身体の動かし方思いセルフケア

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

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初めましての方はこちら・・・

お友達のmacoちゃんが

私のレッスンに来てくれました。

macoちゃんは、ヨガインストラクターで、

親子ヨガも、

中高生のトレーニングもできる先生です！

f:id:akikoyoga:20200708171744j:plain — macoちゃんと

６月から再開したレッスンでは、

新しい試みをしています。

自分のカラダを感じる
イメージしながら動く
日常の身体の動かし方を改善

どうやってカラダを感じるか・・・・

深い呼吸ができるようになるには・・・

心地よく、疲れにくい姿勢を保持するには・・・

日常の姿勢や、

身体の動かし方を意識するには・・・

レッスン後のmacoちゃんに

『わかりやすかった。気持ちよかった。』

と言ってもらえて、

ホッとしました。

f:id:akikoyoga:20200708173732j:plain — macoちゃんと太陽礼拝

f:id:akikoyoga:20200708173827j:plain — ホッとして、のびのび〜

まだまだ試行錯誤ですが・・・

いくつになっても、

自分のセルフケアができるように・・・

自分のカラダと心をバランスよく

大切にしていけるように・・・

私と一緒に、

身体の変化を楽しんでくださる方のために

頑張ろう！

✨美姿勢でHAPPYに！

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