akikoyoga’s diary

美姿勢でHAPPY!

柔らかくなりましたね〜

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

体の柔軟性には個人差があります。

 

硬いよりは柔らかい方が

可動域が上がるので、

血行促進や代謝アップには

良いと思います。

 

美姿勢のために

柔軟にしておきたい箇所の一つは

股関節です。

 

股関節はここ↓

      ↓

f:id:akikoyoga:20190922233807j:plain

股関節は、寛骨臼に大腿骨頭がはまってるところ

股関節は、

脚と腰のつなぎ目です。

股関節が柔軟だと、

骨盤が正しい位置に安定します。

 

なので、

股関節の柔軟性は、

美姿勢づくりには

とても重要なのです。

 

美姿勢ヨガの生徒さんには

お身体が硬かった方もいらっしゃいますが、

みなさん進化しています。

f:id:akikoyoga:20190922235421j:plain

膝が抱えられるようになりました・・・柔らかくなりましたね〜

 

股関節ストレッチの時、

膝を抱える手がとどかなかった方々も

今では、

補助ベルトは使いません。

 

ストレッチは、

筋膜リリースでほぐしてから、

ポイントを押さえてすると

かなり結果が違います。

 

コツをつかんで、

日々取り組めば、

確実にお身体は変わります。

 

 

10/10(木)の美姿勢セルフケア講座では、

よく効く簡単ストレッチなどを

セルフケア方法として

お伝えします。

 

・・・開催情報・・・

10/10(木)
基礎編
筋膜のお話・肩甲骨ストレッチ

11/8(金)
骨盤&コアバランス編
筋膜のお話・骨盤調整ストレッチ

12/3(火)
冷え&代謝アップ編
筋膜のお話・冷え対策・コアトレ

 

美姿勢でHAPPYに!

子育てはみんなで

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

久しぶりに、

ママ友とランチでした。

f:id:akikoyoga:20190923075906j:plain

珍しくお魚チョイス

 

8〜9年近いお付き合い。

共に笑い、泣き、励ましあって

やってきました。

f:id:akikoyoga:20190922001741j:plain

みんなで志賀島

 

マウンティングや

LINEいじめの話を聞くと、

いかに自分が

恵まれた環境で

子育てしているかを実感します。

f:id:akikoyoga:20190922001915j:plain

旅行に行くと、子供達の成長が、よくわかります。

 

幼稚園時代のように

毎日公園で会うことも、

旅行に行くことも、

一緒にご飯を食べることも減ったけど・・・

 

お互いの子ども達を見守る心は

変わっていません。

 

子育てって、

一人でするものじゃないんだなぁ〜と

つくづく思います。

 

思春期・体の成長・受験・部活・恋愛・・・

まだまだ山あり谷ありかな。

f:id:akikoyoga:20190922002515j:plain

幼なじみは、ホッとするね〜

 

 

子ども達の成長を楽しみに・・・

 

ママ達は、

ママだけ旅行のできる日を楽しみに・・・

 

友よ、

これからもよろしくです。

くれぐれも身体に気をつけて!

 

美姿勢でHAPPYに!

 

 

 

 

ロルファーと打ち合わせ

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

10月に開催する

セルフケア講座の打ち合わせを

ロルファーの山崎 唯さんとしました。

 

f:id:akikoyoga:20190921182413j:plain



筋膜の面白いお話も、

セルフケア方法も沢山あり、

どれを選ぶか悩んだ末に・・・

 

どんなポイントが良いか

お客様に選んでいただけるように、

テーマごとに

開催しようということになりました。

 

10月はまず、

基本編を再度開催します。

 

akikoyoga.hatenablog.com

 

11月は、

骨盤&コアバランス編

 

12月は、

冷え予防&代謝アップ編

 

それぞれのテーマに合わせ、

筋膜の性質のお話や、

体を整えるストレッチや

簡単なセルフケア方法を

お伝えします。

 

⭐️体感できるからやる気になる

⭐️理解できるからコツがわかる

⭐️簡単だから続けられる

 

 

姿勢は、意識です!

 

セルフケアは最強の美姿勢作りです!

 

・・・開催情報・・・

10/10(木)セルフケア講座 
      〜基礎編〜
      筋膜のお話・肩甲骨ストレッチ

11/ 8 (金)セルフケア講座 
      〜骨盤・コアバランス編〜
      筋膜のお話・骨盤調整ストレッチ

12/ 3 (火)セルフケア講座 
      〜冷え&代謝アップ編〜
      筋膜のお話・冷え対策・コアトレ

 

美姿勢でHAPPYに!

効くストレッチ 〜腸腰筋〜

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

美姿勢ヨガでは、

筋膜リリースで、

身体のつまりをとってから

ヨガのポーズをしていきます。

 

f:id:akikoyoga:20190920004521j:plain

美姿勢ヨガ

 

シークエンスの中に

必ず取り入れているのは、

股関節・ハムストリング・腸腰筋

ストレッチ効果のあるポーズです。

 

これらは、

とても大切な多くの働きをする筋肉です。

 

骨盤を安定させたり、

柔軟に動かしたり、

背骨を安定させたり、

インナーマッスルを働かせたり・・・

 

腸腰筋はここ↓

      ↓

f:id:akikoyoga:20190920003402j:plain

大腰筋+腸骨筋=腸腰筋

腸腰筋は、

上半身と下半身を繋いでいる筋肉です。

 

その働きは・・・

  • 背骨を安定させ猫背を防ぐ
  • 骨盤を安定させ、ぽっこりお腹を防ぐ
  • 股関節の可動域を上げる
  • お尻の筋肉を機能させ、美尻にする

などなどです。

 

なので・・・

 

美姿勢キープには、

腸腰筋の縮みや緩みを

調整することが大切です。

f:id:akikoyoga:20190920004747j:plain

三日月のポーズで腸腰筋のストレッチ

ポイントは・・・

  • 足の甲と足の親指でマットを押す
  • 肋骨を開かないように上体を引き上げる
  • 恥骨は真下に下ろす
  • 肩甲骨から腕をあげる
  • 膝の向きは親指方向

などなどです。

 

腰を反らせず、

意識を向ける方向に気をつけると

効果がアップします。

 

 

腸腰筋については、

なぜ筋膜リリースをするのか、

ストレッチをするのか、

体幹を機能させるのか・・・

また、詳しくblogにアップしたいと思います。

 

 

美姿勢でHAPPYに!

 

 

 

***セルフケア講座開催日程***

 

10月10日(木)  

セルフケア講座 〜基礎編〜

 

11月   8日(金)  

セルフケア講座 〜骨盤 &コアバランス編〜

 

12月   3日(火)  

セルフケア講座 〜冷え対策 & 代謝アップでスッキリbody編〜

定期開催していきます!

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

7月に

ロルフィングの山崎 唯さんと開催した

セルフケア講座はなかなか好評でした。

 

akikoyoga.hatenablog.com

 

日程が合わなかった方からの

お問い合わせもあり、

第2回セルフケア講座〜基礎編〜を

10月10日(木)に開催することにしました。

f:id:akikoyoga:20190919215846j:plain

筋膜リリースのロルフィングと美姿勢ヨガのコラボW.S

 

 

7月の講座と同じく、

面白い筋膜のお話や、

筋膜の作用を体感したり、

セルフケアのストレッチを

お伝えします。

 

そして・・・

 

美姿勢になるためのセルフケアは

まだまだ

たくさんあるので、

テーマを変えて、

11月、12月にも開催することにしました。

 

筋膜ケアのプロの山崎さんの

アドバイスをもとに、

簡単で、日常に取り入れやすく、

効果的なストレッチを

色々ご紹介していきたいと思います。

f:id:akikoyoga:20190919220037j:plain

ヨガのポーズをながらストレッチにアレンジ

 

ヨガのレッスンとレッスンの間に

セルフケアすることで、

身体は格段に変わります!

 

セルフケアすることで、

意識が変わるので、

姿勢もより改善されていきます。

 

 

セルフケア講座定期的に開催し、

セルフケアの大切さと、

美姿勢のコツを

みなさまにお伝えしていきます!

 

美姿勢でHAPPYに!

 

 

***セルフケア講座開催日程***

 

10月10日(木)  

セルフケア講座 〜基礎編〜

 

11月   8日(金)  

セルフケア講座 〜骨盤 &コアバランス編〜

 

12月   3日(火)  

セルフケア講座 〜冷え対策 & 代謝アップでスッキリbody編〜

義母のために・・・

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

先日、

高知の義母が

姪っ子と遊びに来てくれました。

 

義母は、

厚切りトーストが大好きなので、

朝食用にパンを買いに行きました。

f:id:akikoyoga:20190919092451j:plain

本当は、ちぎって食べるみたいですが・・・

 

お友達に教えてもらったパン屋さんは、

今流行りの

食パン専門店。

 

味に厳しい義母が

二日続けて食べてくれたので、

まあまあ気に入ってくれたのだと

思います。

 

実の両親が他界している私にとって、

義母は、

親孝行できる大事な存在です。

 

義母のために

もっと何かしてあげたいなぁと

思っています。

f:id:akikoyoga:20190919092636j:plain

孫二人と海響館

 

最近、膝の調子が悪い義母に、

伝えたいなぁ〜

姿勢で、膝の負担を減らすこと・・・

 

でも、

なかなか難しい。

 

義母の頭の位置や、

前重心の歩き方、

外体重の立ち方を

治したい!

 

でも、

70歳を過ぎた義母の

身体の使い方、

意識を変えるのは、

なかなか難しい。

 

まずは、

安全にできる筋膜リリースと、

簡単にできるストレッチを

次回の帰省で伝えてみよう!

 

美姿勢でHAPPYに!

効くストレッチ 〜ハムストリング〜

美姿勢キープで一日中bodymake!

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

 

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ!

 

ハムストリングはここです↓

            ↓

f:id:akikoyoga:20190918090032j:plain

ハムストリングは、腿裏の筋肉の総称

骨盤が正しい位置にないと

膝を曲げてバランスをとるので、

歩くときも、

立っている時も

膝が曲がっています。

 

膝が曲がっていることで

腿裏のハムストリングは縮みます。

 

ハムストリングの縮みは、

さらに膝を曲げ、

骨盤の動きを悪くします。

 

体の動きに合わせ、

前傾や後傾し、

柔軟に動く骨盤のためには、

骨盤周りの筋肉の柔軟さが

必要です。

 

股関節や腸腰筋とともに、

ハムストリングのストレッチは

骨盤を正しい位置にするため、

姿勢を整えるために

とても重要です。

 

美姿勢ヨガのレッスンでは、

筋膜リリースと呼吸を組み合わせ

ヨガのポーズで

ハムストリングを伸ばします。

 

f:id:akikoyoga:20190918145552j:plain

半分の猿王のポーズ

ポイントは・・・

⭐️から、股関節を屈曲し、

お尻を後ろに引くようにしながら

腿うらを伸ばします。

 

頭の方向、足先の方向に気をつけながら、

胸と腿が近いまま

膝を伸ばしていきます。

 

膝を伸ばそうという意識より、

『お尻を真っ直ぐ後ろに引く』

意識が大切です。

 

美姿勢でHAPPYに!