靴下をはくときに・・・その２

靴下　その２

ながらトレーニングblogで、

靴下をはくときに・・・を

以前書きました。 

akikoyoga.hatenablog.com

体の硬い方は、

立ったまま膝を胸に近づけるのは

難しいようなので、

座ってする方法を

お伝えします。

簡単簡単・・・

座って靴下はくだけです。

簡単だし、すぐ終わるけど、

効かせるトレーニングになるポイントがあります。

①長座（足を前に伸ばし骨盤を立てて座る）になります。

②骨盤を後ろに倒さないようにしながら、

　右膝を胸に近づけ、かかとを浮かします。

③②の時、坐骨は床を押し、左足つま先は上むき。

④かかとを浮かしたまま靴下をはき、

　かかとを浮かしたまま膝を伸ばし、

　ゆっくり元の位置に下ろします。

注：骨盤が後傾して、背中が丸くならないように。

効果：腸腰筋アップ・体幹トレーニング

✨継続は力なり〜