効くストレッチ 〜股関節〜

美姿勢キープで一日中bodymake！

美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。

blogをご覧いただきありがとうございます。

初めましての方はこちら・・・

元CAが教える - bishiseiyoga ページ！

姿勢を意識して、

身体の使い方を学ぶようになり、

ストレッチや

ヨガのポーズも

日々進化しています。 

例えば

股関節のストレッチ・・・

左股関節のストレッチ

どこに意識を向けるか、

どの方向に

身体を伸ばすかで、

効き方が全然変わってきます。

注意するポイントは・・・

• 右膝は、右肩方向に引きつけるような意識で抱える。

　　　→左に傾くと効果が下がる。

• 肩は楽に、手が届かず肩が浮くときは、タオルなどで補助する。
• 頭は頭頂方向に伸ばし、首や背中は床を感じる。
• 浮いたお尻をお腹の力で、床に降ろそうとする。

　　　→脚とお尻を拮抗させて、ストレッチ効果を上げる。　　　

などなど・・・

キープ時の呼吸も大事

吸う息で

頭・首・背中を伸ばす。

吐く息で

肩の力を抜く。

膝を引き寄せると同時に、

お尻は床に降ろそうとする。

呼吸とともにストレッチは

深まり、

肩の力が抜けるほど、

膝を引き寄せることが出来ます。

より効果がアップするように、

勉強と実践で

進化していきたいと思います。

ストレッチも、

ヨガのポーズも

形だけ真似しても・・・

効果が半減かもしれません。

忙しいママ達に、

一回でも、

短い時間でも

本当に効くストレッチやポーズを

わかりやすく

伝えていこう！

勉強、実践、体感、進化・・・

✨美姿勢でHAPPYに！