くらべてみましたシリーズ 〜腰〜
美姿勢キープで一日中bodymake！
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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初めましての方はこちら・・・
しゃがむと、腰が痛くなりませんか？
今まで、
長い時間しゃがむと、
腰が固まってました。
骨盤が後傾したまましゃがむと、
全ての負荷が
腰に集中します。
お風呂の床掃除をして
立ち上がると、
固まった腰が、
錆びついたドアのヒンジみたいに、
ギギギギ〜と
音がするほどでした。
でも、
骨盤を正しい位置のまま
しゃがむと・・・
腰が楽になりました。
股関節に指を挟むように、
お尻を引くようにしゃがむと、
股関節をしっかり使った動きになり、
体幹に
スイッチが入ります。
この座り方は・・・
かかとに体重が乗り、
腿裏や臀部の筋肉が働き、
腰にかかっていた負荷が
分散されます。
腰も引っ張られにくくなるので、
腰の筋肉の緊張が減ります。
ちょっとヤンキーぽいですが・・・
しゃがむと腰が痛くなる方
お試しください。
✨美姿勢でHAPPYに！
ランニング娘
美姿勢キープで一日中bodymake！
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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私は、
子供の時から
体は柔らかいですが、
敏捷性や持久力がありません。
ランニングも苦手です。
しかし、
私の娘は、
どうやら走ることが好きらしい・・・
先日も、
走りたいと言って
パパさんと出かけて行きました。
パパさんも、
ちょっときついと思ったのか、
自分は自転車で行きました。
まるで、
大型犬のお散歩のよう・・・
西公園という公園の坂を
ダッシュで登り、
大濠公園という大きな公園も
回って帰ってきたそうです。
なかなかの距離・・・
すごいなぁ〜
一緒に走ろう！とは、
言えませんが・・・
私が娘をサポートするとしたら・・・
身体の使い方を
伝えること。
アウターだけでなく
使えるようになってほしいですが・・・
まずは、
足裏ですね。
足裏をほぐし、
足指を動かし、
足裏のアーチで、
しっかり身体を支え、
踏ん張れるようにすることが基本です。
足裏がきちんと機能することで、
ランニングで故障しやすい
足首や、膝や、股関節を
守れます。
なかなか、
親の言う通りには
してくれませんが・・・
彼女のランニングの
サポートができるように、
足裏ほぐしや、
足指の運動をさせたいと思います。
走るのが好き！って
素敵だね・・・
彼女の
ストレス発散なのかも・・・
楽しく走って、
スカッとしてください。
ママができる
お手伝いはしますね！
✨美姿勢でHAPPYに！
今だから見えること
美姿勢キープで一日中bodymake！
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この数年、
姿勢について、
身体の使い方について、
学び続けています。
少しづつですが、
知識も増え、
実践し、
体得してきたことも増えました。
なので、
数年前の
自分の写真を見ると・・・
いろいろダメ出ししたくなります。
上の写真は・・・
骨盤側面・足の付け根がまだ硬い。
肋骨下部が開き、腰が反っているので、
本来伸ばしたい
肋骨と骨盤の間が伸びていないのです。
私の体は、
解剖学風に言うと・・・
骨盤後傾が原因で
腸腰筋や大転子周辺、梨状筋が硬い。
反り腰になりやすく、
仙腸関節周辺が硬く
肋骨が開きやすい。
要するに・・・
足の付け根が硬くて、
本来伸ばすべきところを使わず、
反らして伸びてしまうのです。
５０年かけて築いてきた
身体の使い方や癖を治すのは、
なかなか大変です。
でも・・・
意識と、知識と、実践をくり返し、
少しづつ改善しています。
さらなる改善に向けて、
実践あるのみ！
✨美姿勢でHAPPYに！
『流れ』って大事
美姿勢キープで一日中bodymake！
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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久しぶりにヨガのレッスンを
受けてきました。
気持ちよかった〜
誘導に身を任せ、
自分の身体に集中できました。
『流れ』が心地よかった！
私のレッスンに、
こんな心地よい『流れ』は
あるかしら・・・
美姿勢のために
必要なトレーニングと
ヨガの心地よい『流れ』の融合・・・
レッスン構成、音楽、声・・・
再検討してみよう。
生徒さんに、
今日も来てよかった！
と、言ってもらえるように・・・
『流れ』に身をまかせ
動いているうちに、
しなやかなbodyになれるような
レッスンを作ろう！
✨美姿勢でHAPPYに！
ランニングしたかった！
美姿勢キープで一日中bodymake！
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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昨日は、
夕方急に雷雨になり、
娘のランニングのお稽古が
中止になりました。
娘は、
走りたかったのに〜と、がっかりでした。
私は、
娘のスピードについて行けず、
一緒には走れないけど・・・
今の私にできること・・・
娘にも、
姿勢の大切さを伝えています。
姿勢の悪いアスリートは
いないですよね〜
そう、
やっぱり、
運動パフォーマンスを上げるには、
怪我をしない身体を維持するには、
姿勢は大事なんですよね。
もっと、
走る時に大切な
体の使い方を勉強し、
娘に伝えよう！
来週は、
晴れて、
思いっきり走れるといいね！
✨美姿勢でHAPPYに！
９月のレッスンスタート
美姿勢キープで一日中bodymake！
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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9月のレッスン１回目でした。
夏休み明けで、
皆さんお忙しいかなぁ〜と
思っていたら、
満席のご予約。
ありがたや〜
『とにかく今日は
全身を動かしましょう！』
と、レッスンスタート！
足裏から、首筋まで
筋膜リリースしてから、
ストレッチ。
続いて、
美姿勢のための
ヨガのポーズのシークエンス。
１００分間しっかり動いて、
全身を動かし、
夏休み中の運動不足も、
クーラーで冷えた体も、
巡り良くなりました！
この前のblogにも書きましたが、
やっぱり
みんなの身体が変わってる・・・
股関節のストレッチで
足を抱えられなかった方も、
うなってた方も、
ふわりと膝を抱えてた！
意識が変われば、姿勢が変わる！
美姿勢で一日中bodymake！
次回のレッスンも
お楽しみに〜(^_^)v
✨美姿勢でHAPPY！
くらべてみましたシリーズ 〜お尻〜
美姿勢キープで一日中bodymake！
美姿勢ヨガの岡﨑亜紀子です。
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雨上がりの空・・・
秋っぽいですね〜
夏休みは、
長時間の車移動や、
飛行機に乗ったり、
座ってる時間が長かった。
こんな時は、
持病？の骨盤後傾が
出てきます。
筋膜リリースやヨガのポーズで
ちょこちょこ修正しましたが、
腸腰筋やハムストリングの縮み、
臀筋群の硬さは
なかなかしぶとく、
手こずってました。
昨日は
筋膜リリースのお勉強と実践！
帰ってからも復習リリースしました。
腸腰筋、腸骨筋、ハムストリングを
しっかりリリースして、
骨盤を正しい位置に。
隠れ反り腰を改善すべく、
梨状筋をリリースして、
背中をストレッチ。
骨盤の後傾が改善し、
股関節の可動域が上がり、
体幹にスイッチが入るので、
ヒップアップだけでなく、
ウエストまわりもスッキリしました！
骨盤の後傾で
曲がってた膝も伸び、
前重心も改善し、
前腿もスッキリしました。
美姿勢には、
リリースとストレッチと
支える筋肉が必要です。
自らの身体で
理解して、実践して、
５０代のbodymakeをしていこう！
今日も勉強になりました・・・
リリトレのまり先生、
ありがとうございました。
✨美姿勢でHAPPYに！
