目が覚めたら・・・
毎朝、
目が覚めたら・・・
起き上がる前にお布団の上で
簡単なストレッチをします。
＊まずは、伸び〜！
①枕を外し、手は体側（壁に当たって手は伸ばせないので）
②肩を下げ、頭は頭頂方向に。耳と肩を遠ざける。
③まず、つま先を遠くにし、足の甲を伸ばして全身伸び〜。
④次に、かかとを遠くに、つま先天井で、全身伸び〜。
＊脚を上に上げ
①足首回し
②かかとをつけ、つま先外向きのまま、
つま先を遠くにし、甲を伸ばす。
次に、かかとをつきあげ、アキレス腱を伸ばす。
＊座って
①骨盤を立て、バンザイ。肩は楽に、指を大きく広げ伸び〜。
②ひじを曲げ、指先を肩に乗せたまま肩回し。
肩甲骨から、ひじが遠くを通るように動かす。
寝ている間に縮んだ身体を伸ばすと、
筋肉も刺激され、血流アップします。
寒い冬の時期は、特に肩周りが縮んでいますので、
肩甲骨を動かすのはおすすめです。
鎖骨周りのも柔らかくなり、呼吸も深まります。
たった２〜3分のストレッチで、
血流アップやむくみ防止にもなり、
何より、
スッキリと気持ちよく1日がスタート出来ますよ！
✨HAPPYになる習慣を！
3月のレッスンスケジュールアップしてます！
